【来源：团结报团结网】
主讲人：赖平红民盟江西省人民医院支部主委、江西省人民医院眼科主任
在现代生活方式中，人们越来越离不开电脑、手机等电子屏幕。长时间注视电子屏幕，很多人会出现不同程度的眼睛不舒服，例如眼睛发红、发干、有异物感、视物模糊等，这些都是眼睛发出的视疲劳信号。
医学上把长时间使用计算机、平板电脑、电子阅读器和手机所引发的一系列与视力相关的问题称为数字视疲劳，又称计算机视觉综合征。其症状主要表现为眼睛干涩、瘙痒、异物感、流泪，以及出现眩光、对光过度敏感等；还有的表现为视力模糊，或者视力模糊和清晰交替，在休息后会有所改善；少数患者还会伴有头痛、脖子痛或背部疼痛。
为什么看电子屏幕容易伤害眼睛，产生数字视疲劳呢？原来，人们在注视电子屏幕时，因注意力集中，眼睛常常不自觉睁大，眨眼次数减少。时间长了，眼睛表面的泪液变少，泪膜分布也不均匀，容易出现眼睛干燥，充血、疲劳感。同时，为了看清数字屏幕，需要眼睛不停地调节焦点，眼内的肌肉一直处于收缩状态，得不到放松。眼睛调节焦点的能力下降，难以从一个距离重新聚焦到另一个距离，导致看近或看远模糊，还有的出现视物重影。
要减少长时间使用电子产品对眼睛的伤害，我有以下几点建议：
一方面，减少看数字屏幕时间。在屏幕前花费的时间过长，会养成一种久坐不动的生活习惯，再加上伴有过度的视觉活动，对眼睛和身体都有影响。对于儿童和青少年，数字视疲劳会增加近视、弱视的风险，还易造成斜视和集合异常。建议成年人平均每天屏幕时间应减少到4小时以内。看手机和电脑20分钟，要休息眺望远方至少20秒。成人和青少年都应经常远眺、做眼保健操，接触户外自然光，每天沐浴阳光累计60分钟以上，有助于改善眼周血液循环，缓解视觉疲劳；同时减少近视的发生。
另一方面，多眨眼。人眼休息时通常一分钟眨眼15次。但在使用电脑和其他数字屏幕设备时，每分钟眨眼次数降低到5至7次。眨眼可以将泪液均匀地涂抹到眼球表面，维持眼睛的湿润。有意识地、尽可能多地眨眼可以湿润眼睛，防止眼睛表面干燥，缓解眼疲劳。
同时，要进行眼部热敷。视疲劳时可以通过热敷缓解不适，增加睫状肌血流量，改善眼调节功能，尤其适合伴有干眼症的人群。具体操作上，可以用温热的湿毛巾热敷，早晚各一次，每次10至15分钟。
此外，要润滑眼睛。当眼睛感到干燥时，可以使用人工泪液来湿润眼睛。如果您经常待在干燥、温暖的房间里，可考虑使用加湿器为空气补充水分。
温馨提示：
当眼睛出现疲劳信号时，应及时调整。如果休息后仍感到不适或者反复出现疲劳症状，应及时就医查明原因、对症治疗。
团结报2025年5月22日四版
作者 _ 赖平红
本期编辑 _ 薛蒙蒙 赵昕
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