高温天气来临，网络一直流传着“出汗越多越排毒”的说法，甚至有人在高温天裹着保鲜膜运动以增加出汗量。中医专家接受羊城晚报记者采访时提醒，出汗≠排毒！出汗“掉秤”是脱水，过度出汗易气虚阴虚。
出汗≠排毒
出汗越多越排毒？有人认为夏季大量出汗可排出体内湿气、寒气，这是正确的吗？广东省中医院张忠德全国名中医传承工作室副主任金连顺提醒，这都是错误的认知。
金连顺介绍，出汗是人体调节体温的一个过程，在中医理论中认为“阳加于阴为谓之汗”，运动后，阳气运行加快，就会把阴液推到皮肤表面，让毛孔张开来排汗散热。此时如果皮肤表面藏着“邪气”，比如感冒时的寒气、湿气，阳气就会将他们和汗液一起赶出人体。
但是要注意的是，出汗时随之排出的是这些表浅部位的“邪气”，而不是深入体内的毒素，不能误解为“出汗越多越排毒”。
同时，也不要误入“夏季大量出汗来排出体内寒湿”的歧途。金连顺表示：“出汗的确能够起到清解肌表邪气的效果，但是并不需要追求大量汗出。通过运动微微汗出，就可以起到帮助人体祛湿解暑，增强机体对高温的适应能力的效果。”
出汗“掉秤”是脱水，过度出汗易气虚阴虚
运动中出汗越多减肥效果越好？如果裹着保鲜膜运动、高温环境下过度运动大量出汗，对人体健康会有危害吗？
金连顺提醒，汗液也是人体阳气和阴津的一部分，出汗越多，阳气和阴津的损耗也越多，所以通过大量汗出而“掉秤”，其实是脱水的表现，不仅不能起到减肥的效果，反而会导致人体气虚、阴虚。
中医认为“气随汗泄”，在汗液丢失的过程中，人体的阳气和阴津都会丢失，例如运动后出现口干、口渴的表现，就是阴津耗损。此外，夏气通于心，尤其是在高温环境运动后，暑热邪气此时容易点燃心火，耗伤心阴，导致烦躁、失眠等症状。
大量汗出还会耗损阳气，导致人体出现如疲倦乏力、怕风怕冷、自汗等气虚的表现。此外，运动汗后腠理大开，应及时擦干后再洗澡，若贪凉洗冷水深，寒湿邪气会趁虚而入，导致肌肉酸痛、四肢沉重等不适。还有的人喜欢摄入冰饮来降温补水，寒湿会直接损伤脾胃阳气，加重阳气的损耗之余，还会导致腹泻、腹痛、胃口不好等表现。
夏季运动后可适当补气
夏季更提倡怎样的运动及出汗方式？金连顺表示，夏季首先要减少长时间暴晒下的剧烈运动（如足球、长跑），改为选择阴凉的地方，适当控制运动时间。也可以练一些中医的养生功法，如五禽戏，尤其是五禽戏中的熊戏、猿戏以及八段锦中的“调理脾胃须单举”“摇头摆尾去心火”动作，在运动中调节脏腑功能，以全身微热，微微汗出最为适宜。
如果运动后出汗过多，或者是体质较弱，一动就大汗淋漓的人群，运动结束后不要立即洗澡，要尽快擦干汗水，避免空调直吹以及喝冷饮来补充水分。建议喝点补气的药膳，如太子参鸡汤或用西洋参10克，陈皮3克来煮水代茶饮。
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文 | 林清清 李可欣
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